Thực phẩm giảm cân nhanh an toàn mà không cần tập luyện

Béo phì làm chúng ta mất tự tin về vóc dáng cũng như thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình. Giảm cân là biện pháp hữu hiệu nhất để tăng chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của mỗi chúng ta. Nhưng giảm cân như thế nào là đơn giản nhất mà không tốn nhiều thời gian. Hãy cùng mình tìm hiểu về thực phẩm giảm cân cho những người “lười” vận động nhé.

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc điều trị các loại bệnh mãn tính như: bệnh béo phì, bệnh táo bón, bệnh về tim mạnh…

Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả,.. Bạn cần nạp đủ lượng chất xơ phù hợp với trọng lượng cơ thể của mình, không phải cứ ăn nhiều là tốt. Mỗi ngày chỉ nên nạp từ 12 đến 26g chất xơ vào cơ thể người trưởng thành.

Những loại thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn ưu tiên hàng đầu như: bông xanh, cà rốt, bắp cải, cam, bưởi, chuối…

Thực phẩm giàu chất xơ

Nạp đủ lượng chất xơ hằng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà nó còn có thể duy trì các hoạt động vân động mạnh hằng ngày của bạn.

2. Hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột rất cần thiết cho cơ thể. Nhưng khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột thì chúng sẽ tạo ra nguồn năng lượng dư thừa và làm cho cân nặng của bạn tăng lên đáng kể. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa tinh bột như các loại hạt, khoai mì, bánh ngọt ….

Bạn cần cắt giảm tinh bột chỉ nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin vừa nhiều chất dinh dưỡng mà không gây tăng cân.

3. Nạp đủ thực phẩm giảm cân giàu carbohydrate

Cabohydrate là chất có tác dụng ngăn chặn sự hình thành mỡ bên trong cơ thể con người. Tuy nhiên bạn cũng không ăn quá nhiều vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Trung bình carbohydrate chỉ nên chiếm 35-36% nạp vào cơ thể. Thời gian nạp thực phẩm chứa carbohydrate cũng rất là quan trọng, chỉ nên nạp chúng vào buổi tối trước bữa ăn 30 phút.

Các loại thực phẩm chứa carbohydrate giúp giảm cân nhanh như: yến mạch, củ cải đường, cam, việt quất, đậu tây…

4. Thực phẩm giàu protein và vitamin C

Thực phẩm chứa nhiều protein rất tốt cho làn da, các cơ bắp, xương,.. đây là lọai thực phẩm giảm cân rất tuyệt vời. Chất béo có trong protein rất dễ bị tiêu hủy và đốt cháy đi. Giúp cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không tích lũy các loại chất béo dư thừa bên trong cơ thể.

Các loại thực phẩm giàu protein như: Trứng, cá, tôm, thịt gà,… hàm lượng protein rất dồi dào.

Thực phẩm giàu protein giảm cân nhanh

Các loại thực phẩm giàu vitamin C vừa có tác dụng làm đẹp da mặt vừa giảm cân nhanh. Theo nghiên cứu mới đây nhất của tố chức y tế thế giới thì những người béo phì thường là những người thiếu vitamin C nghiêm trọng. Vì thiếu vitamin C thường tích lũy các mỡ thừa trên cơ thể nhiều hơn.

Thực phẩm giàu vitamin như: mật ong, ca cao, giấm,..

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Vì vậy hãy cải thiện bữa ăn hàng ngày, cân bằng các loại thực phẩm để sở hữu cho mình một vóc dáng mà bạn hằng mong ước nhé.

Nguyên tắc lên thực đơn cho người tập gym

Thực đơn cho người tập gym đúng nguyên tắc có thể hỗ trợ cung cấp năng lượng cho các hoạt động tập luyện trong thời gian dài, nhằm bảo vệ sức khỏe, giữ dáng người thon gọn, hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Ngày nay, nhu cầu tập gym đang dần được mở rộng và phát triển mạnh mẽ với mục tiêu giữ được vóc dáng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, để bổ sung năng lượng sau những giờ luyện tập mệt mỏi, bạn cần phải có chế độ ăn cho người tập gym hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu một vài nguyên tắc cần thiết khi lên kế hoạch ăn uống kết hợp với tập luyện đúng cách để đạt kết quả tốt nhất cho bạn.

1. Nguyên tắc lên thực đơn cho người tập gym

Ăn đầy đủ chất đạm

Hàm lượng chất đạm hay hàm lượng protein rất quan trọng trong quá trình cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Chất đạm hỗ trợ phát triển các cơ, xây dựng cấu trúc các tế bào, nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Hàm lượng protein của mỗi người là khác nhau dựa trên cân nặng. Khi tham gia tập gym, bạn có thể trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên để lên kế hoạch tăng hàm lượng chất đạm thật tốt cho cơ thể.

Ăn uống đầy đủ tinh bột

Đây là nguyên tắc thứ 2 mà những người tập gym cần thực hiện. Hàm lượng tinh bột thường có nhiều trong gạo, yến mạch, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc…Dựa vào trọng lượng của cơ thể, bạn nên bổ sung đầy đủ hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình.

Nạp lượng calo cần thiết

Khi thực hiện các bài luyện tập, bạn sẽ tiêu hao một lượng calo trong cơ thể. Lúc này, việc nạp lại calo để có thể duy trì hoạt động là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, trong quá trình đó, nhiều người lại không biết cách nạp lượng calo như thế nào cho đúng.

Theo như lời khuyên của các chuyên gia, việc nạp calo phải tuân theo nguyên tắc: Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu thụ, để tránh trường hợp mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ và nhiều hoạt động khác.

2. Một số lưu ý khác khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym

Ngoài 3 nguyên tắc chủ yếu trên, người tập gym cần phải lưu ý một vài điều quan trọng trong chế độ ăn uống của mình.

Thực hiện ăn uống thường xuyên

Bạn không nên xem thường việc này. Trong chế độ ăn cho người tập gym, mỗi người cần phải cung cấp một nguồn năng lượng khá nhiều trong suốt thời gian luyện tập. Bạn có thể ăn thành nhiều bữa ăn trong ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 2-3 tiếng là hợp lý.

Bổ sung bột ngũ cốc cho người tập gym

Bột ngũ cốc cho người tập gym là những sản phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng, được cân, đo, đong, đếm theo một tỷ lệ thích hợp để bổ sung năng lượng cho tất cả mọi người.

Bột ngũ cốc thường được sử dụng cho những bữa ăn phụ nhẹ. Đặc biệt đối với những người mới tập, trong khoảng thời gian đầu sẽ rất mệt mỏi, bạn có thể sử dụng sản phẩm này để cung cấp năng lượng, hạn chế sự thèm ăn.

Uống nhiều nước

Bổ sung nhiều nước

Trong chế độ ăn cho người tập gym, bạn cũng cần bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố, giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, hạn chế sự mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

Để có được thân hình hoàn hảo, bạn nên tuân theo các nguyên tắc trong thực đơn cho người tập gym. Ngoài việc luyện tập chăm chỉ, ăn uống như thế nào cũng là một điều quan trọng, trợ giúp cho bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đặt ra.

Những thông tin về thực đơn cho người tập gym chúng tôi đưa ra chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ để có được chế độ ăn uống tốt nhất cho sức khỏe.

Các món ăn dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng cho bà bầu là một yếu tố rất quan trọng cần được chú trọng bởi nó là nền tảng để phát triển về trí tuệ lẫn thể chất cho trẻ. Có nhiều cách để bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ, nhưng đơn giãn và hiệu quả nhất chính là ăn uống. Trong bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý một số món ăn dinh dưỡng, lành mạnh, tốt cho sự phát triển của bào thai các mẹ bầu nên tham khảo.

1. Cháo cá chép – món ăn dinh dưỡng cho bà bầu không thể thiếu

Món cháo cá chép

Cháo cá chép là một trong những món ăn chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe cho các bà bầu. Trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu bổ sung cháo cá chép sẽ giúp cho con lúc sinh ra sẽ thông minh hơn và mang nhiều nét đẹp tự nhiên, làn môi trắng, đôi môi đỏ.

Cá chép không những bổ sung rất nhiều chất cho thai nhi mà đối với bà bầu đây còn là một thực phẩm giúp an thai, lợi tiểu, làm mát sữa và nhiều sữa hơn, chữa ho, trị các bệnh liên quan ngoài da và giảm các chứng phù cho bà bầu.

2. Cháo tôm bí đỏ

Món cháo tôm bí đỏ

Cháo tôm bí đỏ là món ăn đầy dinh dưỡng, thơm ngon không chỉ tốt đối với riêng trẻ nhỏ mà còn là một trong những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu, giúp an thai cực tốt.

Trong tôm chứa nhiều protein, vitamin A và D tốt cho các chức năng của ruột, ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt cho mẹ bầu. Bí đỏ chứa nhiều muối khoáng và vitamin, ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm cholesterol, tăng hệ miễn dịch cho bà bầu.

3. Gà hầm hạt sen thuốc bắc

Gà hầm hạt sen thuốc bắc

Tác dụng của món gà hầm hạt sen thuốc bắc chắc hẳn được rất nhiều người biết đến. Món này có thể giúp các mẹ bầu an thai, bổ máu, ngăn ngừa các triệu chứng đau lưng trong quá trình mang thai.

Ngoài ra, nó còn giúp dưỡng âm ích khí, bổ can thận, điều hòa khí huyết giúp giảm cáu gắt khi mang thai của chị em. Tham gia vào hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chống tiêu chảy, táo bón, kiết lỵ.

4. Canh cua mồng tơi

Món ăn dinh dưỡng canh cua mồng tơi cung cấp canxi cần thiết cho mẹ bầu, giúp nhuận trường, loại bỏ chất độc hại, thanh nhiệt cơ thể. Trong cua có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, kẽm, đồng, selen rất tốt cho sự phát triển hệ xương răng của thai nhi.

5. Nấm kim châm xào thịt bò

Món nấm kim châm xào thịt bò dinh dưỡng cho mẹ bầu giúp bổ sung máu, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ, hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi. Trong thịt bò có chứa nhiều protein, hàm lượng sắt, vitamin B6, B12, kẽm và các axit chưa bão hòa.

6. Cháo chim bồ câu đậu xanh

Cháo chim bồ câu đậu xanh là một trong những món ăn ngon, bổ dưỡng, giúp các mẹ bầu an thai hiệu quả. Trong thịt của bồ câu chứa rất nhiều protein, lipit, photpho, canxi, vitamin, sắt, và các loại muối khoáng khác.

Đây là những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu giúp an thai, bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi mà bạn nên bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày.

Những thông tin về dinh dưỡng cho bà bầu mà chúng tôi cũng cấp trên đây chỉ mang tính chất tham khảo bạn nên hỏi ý kiến các chuyên gia, bác sĩ khi sử dụng để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Thực đơn cho bà bầu theo chế độ dinh dưỡng chuẩn

Bà bầu cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn những người bình thường để bảo đảm cho sự phát triển của bé yêu. Tuy nhiên, nhiều như thế nào là đủ và không làm mẹ tăng cân quá nhiều?

Sau đây, chúng tôi sẽ giúp bạn lên thực đơn cho bà bầu theo tiêu chuẩn dinh dưỡng được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

1. Lợi ích khi xây dựng thực đơn cho bà bầu

Xây dựng thực đơn dành cho bà bầu là cần thiết và đây là phương pháp khoa học đang được đa số bà bầu áp dụng cho bản thân.

Có thực đơn khoa học giúp bà bầu tránh được những bệnh thường gặp khi mang bầu như tiểu đường, béo phì do thừa chất và hạn chế được tình trạng nghén khi mang thai. Đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển bình thường của thai nhi và mẹ bầu nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Xây dựng thực đơn giúp bà bầu và thai nhi khỏe mạnh hơn

2. Thực đơn cho bà bầu theo các giai đoạn phát triển

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu sẽ thay đổi theo các giai đoạn phát triển của thai nhi. Vì vậy, dinh dưỡng cho bà bầu cũng thay đổi, cụ thể:

– Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Đây là giai đoạn quan trọng giúp thai nhi hình thành và hoàn thiện các cơ quan quan trọng như tim thai, tủy, não, phổi… nên bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất đạm như trứng, thịt, sữa…

Trong giai đoạn này, bà bầu dù ốm nghén nhưng cũng phải bảo đảm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết như protein, sắt, can xi như cá, sữa, tôm, cua, đậu tương…, các loại vitamin trong rau, củ, quả.

Dinh dưỡng khoa học cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn này, bà bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm có chứa Axit folic như bánh mì, ngũ cốc, súp lơ xanh, các loại hạt, hoa quả, ngô bởi đây là chất cần thiết giúp hình thành ống thần kinh của bé và làm giảm nguy cơ nứt đốt sống, dị tật bẩm sinh, sẩy thai và sinh thấp cân.

Bầu bầu cần lưu ý không nên ăn quá mặn, sử dụng những thực phẩm không tốt như thức ăn đóng hộp, đồ được chế biến sẵn, đồ ăn cay, nóng, đồ uống có ga sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bà bầu nên giữ tinh thần thật thoải mái, nên tập những bài yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn tinh thần và tăng cường sức khỏe của hai mẹ con.

– Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Ở giai đoạn này, chế độ ăn uống cho bà bầu cần nhiều hơn giai đoạn trước. Bởi giai đoạn này. Thai nhi sẽ phát triển mạnh về khung xương nên bạn cần bổ sung nhiều canxi, kẽm như hải sản, trứng, sữa.

Giai đoạn này bạn cũng không bị ốm nghẽn nữa nên sự hấp thụ dinh dưỡng sẽ tốt hơn, do đó bạn có thể bổ sung thêm mỗi ngày 1 chiếc bánh trưng nhỏ hoặc 400ml sữa, nước đậu, nước dừa, nước mía,… để bảo đảm tăng khoảng 1-2kg mỗi tháng.

– Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Đây là giai đoạn phát triển nhất của thai nhi và bà bầu thường sẽ tăng khoảng 4-5 kg trong ba tháng cuối này. Các cơ quan của thai nhi cũng đã hoàn thiện, do đó nhu cầu dinh dưỡng sẽ cao hơn những giai đoạn trước.

Bạn nên bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn những giai đoạn trước, nên ăn nhiều thực phẩm giúp bé phát triển hoàn thiện và mẹ bầu chuẩn bị sức khỏe khi lâm bồn như thực phẩm giàu đạm, canxi, kẽm, sắt và rau xanh, hoa quả…

Ngoài chế độ dinh dưỡng như trên, bà bầu nên tuân thủ việc khám thai, tiêm vác xin định kỳ để bảo vệ toàn diện sức khỏe của mẹ và bé.