Nguyên tắc lên thực đơn cho người tập gym

Thực đơn cho người tập gym đúng nguyên tắc có thể hỗ trợ cung cấp năng lượng cho các hoạt động tập luyện trong thời gian dài, nhằm bảo vệ sức khỏe, giữ dáng người thon gọn, hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Ngày nay, nhu cầu tập gym đang dần được mở rộng và phát triển mạnh mẽ với mục tiêu giữ được vóc dáng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, để bổ sung năng lượng sau những giờ luyện tập mệt mỏi, bạn cần phải có chế độ ăn cho người tập gym hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu một vài nguyên tắc cần thiết khi lên kế hoạch ăn uống kết hợp với tập luyện đúng cách để đạt kết quả tốt nhất cho bạn.

1. Nguyên tắc lên thực đơn cho người tập gym

Ăn đầy đủ chất đạm

Hàm lượng chất đạm hay hàm lượng protein rất quan trọng trong quá trình cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Chất đạm hỗ trợ phát triển các cơ, xây dựng cấu trúc các tế bào, nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Hàm lượng protein của mỗi người là khác nhau dựa trên cân nặng. Khi tham gia tập gym, bạn có thể trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên để lên kế hoạch tăng hàm lượng chất đạm thật tốt cho cơ thể.

Ăn uống đầy đủ tinh bột

Đây là nguyên tắc thứ 2 mà những người tập gym cần thực hiện. Hàm lượng tinh bột thường có nhiều trong gạo, yến mạch, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc…Dựa vào trọng lượng của cơ thể, bạn nên bổ sung đầy đủ hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình.

Nạp lượng calo cần thiết

Khi thực hiện các bài luyện tập, bạn sẽ tiêu hao một lượng calo trong cơ thể. Lúc này, việc nạp lại calo để có thể duy trì hoạt động là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, trong quá trình đó, nhiều người lại không biết cách nạp lượng calo như thế nào cho đúng.

Theo như lời khuyên của các chuyên gia, việc nạp calo phải tuân theo nguyên tắc: Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu thụ, để tránh trường hợp mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ và nhiều hoạt động khác.

2. Một số lưu ý khác khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym

Ngoài 3 nguyên tắc chủ yếu trên, người tập gym cần phải lưu ý một vài điều quan trọng trong chế độ ăn uống của mình.

Thực hiện ăn uống thường xuyên

Bạn không nên xem thường việc này. Trong chế độ ăn cho người tập gym, mỗi người cần phải cung cấp một nguồn năng lượng khá nhiều trong suốt thời gian luyện tập. Bạn có thể ăn thành nhiều bữa ăn trong ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 2-3 tiếng là hợp lý.

Bổ sung bột ngũ cốc cho người tập gym

Bột ngũ cốc cho người tập gym là những sản phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng, được cân, đo, đong, đếm theo một tỷ lệ thích hợp để bổ sung năng lượng cho tất cả mọi người.

Bột ngũ cốc thường được sử dụng cho những bữa ăn phụ nhẹ. Đặc biệt đối với những người mới tập, trong khoảng thời gian đầu sẽ rất mệt mỏi, bạn có thể sử dụng sản phẩm này để cung cấp năng lượng, hạn chế sự thèm ăn.

Uống nhiều nước

Bổ sung nhiều nước

Trong chế độ ăn cho người tập gym, bạn cũng cần bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố, giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, hạn chế sự mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

Để có được thân hình hoàn hảo, bạn nên tuân theo các nguyên tắc trong thực đơn cho người tập gym. Ngoài việc luyện tập chăm chỉ, ăn uống như thế nào cũng là một điều quan trọng, trợ giúp cho bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đặt ra.

Những thông tin về thực đơn cho người tập gym chúng tôi đưa ra chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ để có được chế độ ăn uống tốt nhất cho sức khỏe.

Các món ăn dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng cho bà bầu là một yếu tố rất quan trọng cần được chú trọng bởi nó là nền tảng để phát triển về trí tuệ lẫn thể chất cho trẻ. Có nhiều cách để bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ, nhưng đơn giãn và hiệu quả nhất chính là ăn uống. Trong bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý một số món ăn dinh dưỡng, lành mạnh, tốt cho sự phát triển của bào thai các mẹ bầu nên tham khảo.

1. Cháo cá chép – món ăn dinh dưỡng cho bà bầu không thể thiếu

Món cháo cá chép

Cháo cá chép là một trong những món ăn chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe cho các bà bầu. Trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu bổ sung cháo cá chép sẽ giúp cho con lúc sinh ra sẽ thông minh hơn và mang nhiều nét đẹp tự nhiên, làn môi trắng, đôi môi đỏ.

Cá chép không những bổ sung rất nhiều chất cho thai nhi mà đối với bà bầu đây còn là một thực phẩm giúp an thai, lợi tiểu, làm mát sữa và nhiều sữa hơn, chữa ho, trị các bệnh liên quan ngoài da và giảm các chứng phù cho bà bầu.

2. Cháo tôm bí đỏ

Món cháo tôm bí đỏ

Cháo tôm bí đỏ là món ăn đầy dinh dưỡng, thơm ngon không chỉ tốt đối với riêng trẻ nhỏ mà còn là một trong những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu, giúp an thai cực tốt.

Trong tôm chứa nhiều protein, vitamin A và D tốt cho các chức năng của ruột, ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt cho mẹ bầu. Bí đỏ chứa nhiều muối khoáng và vitamin, ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm cholesterol, tăng hệ miễn dịch cho bà bầu.

3. Gà hầm hạt sen thuốc bắc

Gà hầm hạt sen thuốc bắc

Tác dụng của món gà hầm hạt sen thuốc bắc chắc hẳn được rất nhiều người biết đến. Món này có thể giúp các mẹ bầu an thai, bổ máu, ngăn ngừa các triệu chứng đau lưng trong quá trình mang thai.

Ngoài ra, nó còn giúp dưỡng âm ích khí, bổ can thận, điều hòa khí huyết giúp giảm cáu gắt khi mang thai của chị em. Tham gia vào hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chống tiêu chảy, táo bón, kiết lỵ.

4. Canh cua mồng tơi

Món ăn dinh dưỡng canh cua mồng tơi cung cấp canxi cần thiết cho mẹ bầu, giúp nhuận trường, loại bỏ chất độc hại, thanh nhiệt cơ thể. Trong cua có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, kẽm, đồng, selen rất tốt cho sự phát triển hệ xương răng của thai nhi.

5. Nấm kim châm xào thịt bò

Món nấm kim châm xào thịt bò dinh dưỡng cho mẹ bầu giúp bổ sung máu, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ, hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi. Trong thịt bò có chứa nhiều protein, hàm lượng sắt, vitamin B6, B12, kẽm và các axit chưa bão hòa.

6. Cháo chim bồ câu đậu xanh

Cháo chim bồ câu đậu xanh là một trong những món ăn ngon, bổ dưỡng, giúp các mẹ bầu an thai hiệu quả. Trong thịt của bồ câu chứa rất nhiều protein, lipit, photpho, canxi, vitamin, sắt, và các loại muối khoáng khác.

Đây là những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu giúp an thai, bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi mà bạn nên bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày.

Những thông tin về dinh dưỡng cho bà bầu mà chúng tôi cũng cấp trên đây chỉ mang tính chất tham khảo bạn nên hỏi ý kiến các chuyên gia, bác sĩ khi sử dụng để đảm bảo an toàn sức khỏe.