Các giai đoạn phát triển của trẻ

Các giai đoạn phát triển của trẻ bao gồm quá trình trẻ phát triển về thể chất và tâm thần vận động. Trong đó, chúng ta sẽ có những tiêu chí riêng biệt để đánh giá mức độ phát triển của trẻ trong từng giai đoạn nhất định. Dựa theo các yếu tố ảnh hưởng đến trẻ, bố mẹ có thể lựa chọn phương pháp rèn luyện, giáo dục con cái theo chiều hướng tích cực nhất.

1. Các giai đoạn phát triển của trẻ

Quá trình cơ bản của trẻ từ lúc thụ thai cho đến lúc trưởng thành sẽ được chia thành hai giai đoạn: Phát triển về số lượng và kích thước tế bào và hoàn thiện về cấu trúc, chức năng các cơ quan.

Trẻ phát triển qua những giai đoạn nào?

Theo đó, các biểu hiện, hiện tượng bộc lộ ra bao gồm:

Thích nghi

Thay đổi môi trường sống từ trong bụng mẹ cho đến khi được sinh ra.

Tăng trưởng

Các cơ quan, bộ phận bắt đầu phát triển về kích thước và chức năng.

Trưởng thành

Các nội tiết đã hoạt động ở mức cao nhất.

2. Quá trình phát triển thể chất của trẻ

Chỉ tiêu đánh giá

Để đánh giá một đứa trẻ đang phát triển bình thường về thể chất, các chỉ tiêu đánh giá bao gồm cân nặng, chiều cao, số đo cơ thể, tỷ lệ các phần cơ thể,… Tùy thuộc mức độ ảnh hưởng của các yếu tố khác nhau, đứa trẻ ở cùng một độ tuổi sẽ có sự phát triển về thể chất ở mức độ khác nhau.

Các yếu tố ảnh hưởng đến thể chất của trẻ

  • Di truyền:

Chiều cao hay cân nặng của trẻ sẽ ảnh hưởng phần lớn do di truyền từ bố mẹ. Bố mẹ cao, tỷ lệ con sinh ra sẽ có chiều cao phát triển tốt hơn

  • Môi trường sống:

Thực tế, môi trường sống vẫn là một trong những yếu tố quan trọng tác động đến sự phát triển chung của trẻ. Nếu đứa trẻ sống trong khí hậu mát mẻ, sinh hoạt tốt, chắc chắn, sự phát triển về thể chất sẽ có thể cải thiện hơn.

  • Dinh dưỡng:

Yếu tố dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển thể chất của trẻ. Bởi vậy, nhiều ông bố, bà mẹ đã rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho con từ khi rất nhỏ.

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ

  • Yếu tố khác:

Một số yếu tố khác như tâm lý tình cảm, nội tiết, chế độ tập luyện,…

3. Quá trình phát triển tâm thần vận động của trẻ

Bé sẽ bắt đầu phát triển tinh thần vận động từ những năm thứ ba trở lên và sẽ có sự thay đổi theo từng giai đoạn nhất định. Trong đó, một số yếu tố ảnh hưởng đến tư duy, nhận thức của trẻ, bao gồm:

Môi trường, xã hội

Từ khi còn nhỏ, trẻ đã bắt đầu nhìn nhận ra thế giới xung quanh và quan sát. Chính sự giao tiếp, trò chuyện, lối sống hàng ngày của bố mẹ, người xung quanh đã tác động trực tiếp và hình thành những suy nghĩ, tư duy cho trẻ.

Gia đình

Nhân cách của bé hình thành từ chính cách sống, suy nghĩ và hành xử của bố mẹ thường ngày. Vì vậy, nên dạy dỗ cho con trẻ những điều hay, lẽ phải để bé lớn lên thông minh và trở thành người có ích cho xã hội.

Giáo dục

Quá trình giáo dục từ nhà trường và quá trình học tập của bé sẽ giúp bé có được tư duy và suy nghĩ riêng. Lúc này, bé dần hình thành tính cách, cá tính riêng cho mình.

Từ khi bé sinh ra, bố mẹ có thể theo dõi sự phát triển của trẻ về thể chất và trí não thông qua các cột mốc phát triển của trẻ theo từng giai đoạn nhất định. Theo đó, khi bố mẹ phát hiện những bất thường của con có thể can thiệp và giúp đỡ trẻ để dần hoàn thiện bản thân mình.

Hy vọng những thông tin trên đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích về các giai đoạn phát triển của trẻ.

Thực phẩm giảm cân nhanh an toàn mà không cần tập luyện

Béo phì làm chúng ta mất tự tin về vóc dáng cũng như thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình. Giảm cân là biện pháp hữu hiệu nhất để tăng chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của mỗi chúng ta. Nhưng giảm cân như thế nào là đơn giản nhất mà không tốn nhiều thời gian. Hãy cùng mình tìm hiểu về thực phẩm giảm cân cho những người “lười” vận động nhé.

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc điều trị các loại bệnh mãn tính như: bệnh béo phì, bệnh táo bón, bệnh về tim mạnh…

Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả,.. Bạn cần nạp đủ lượng chất xơ phù hợp với trọng lượng cơ thể của mình, không phải cứ ăn nhiều là tốt. Mỗi ngày chỉ nên nạp từ 12 đến 26g chất xơ vào cơ thể người trưởng thành.

Những loại thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn ưu tiên hàng đầu như: bông xanh, cà rốt, bắp cải, cam, bưởi, chuối…

Thực phẩm giàu chất xơ

Nạp đủ lượng chất xơ hằng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà nó còn có thể duy trì các hoạt động vân động mạnh hằng ngày của bạn.

2. Hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột rất cần thiết cho cơ thể. Nhưng khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột thì chúng sẽ tạo ra nguồn năng lượng dư thừa và làm cho cân nặng của bạn tăng lên đáng kể. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa tinh bột như các loại hạt, khoai mì, bánh ngọt ….

Bạn cần cắt giảm tinh bột chỉ nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin vừa nhiều chất dinh dưỡng mà không gây tăng cân.

3. Nạp đủ thực phẩm giảm cân giàu carbohydrate

Cabohydrate là chất có tác dụng ngăn chặn sự hình thành mỡ bên trong cơ thể con người. Tuy nhiên bạn cũng không ăn quá nhiều vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Trung bình carbohydrate chỉ nên chiếm 35-36% nạp vào cơ thể. Thời gian nạp thực phẩm chứa carbohydrate cũng rất là quan trọng, chỉ nên nạp chúng vào buổi tối trước bữa ăn 30 phút.

Các loại thực phẩm chứa carbohydrate giúp giảm cân nhanh như: yến mạch, củ cải đường, cam, việt quất, đậu tây…

4. Thực phẩm giàu protein và vitamin C

Thực phẩm chứa nhiều protein rất tốt cho làn da, các cơ bắp, xương,.. đây là lọai thực phẩm giảm cân rất tuyệt vời. Chất béo có trong protein rất dễ bị tiêu hủy và đốt cháy đi. Giúp cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không tích lũy các loại chất béo dư thừa bên trong cơ thể.

Các loại thực phẩm giàu protein như: Trứng, cá, tôm, thịt gà,… hàm lượng protein rất dồi dào.

Thực phẩm giàu protein giảm cân nhanh

Các loại thực phẩm giàu vitamin C vừa có tác dụng làm đẹp da mặt vừa giảm cân nhanh. Theo nghiên cứu mới đây nhất của tố chức y tế thế giới thì những người béo phì thường là những người thiếu vitamin C nghiêm trọng. Vì thiếu vitamin C thường tích lũy các mỡ thừa trên cơ thể nhiều hơn.

Thực phẩm giàu vitamin như: mật ong, ca cao, giấm,..

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Vì vậy hãy cải thiện bữa ăn hàng ngày, cân bằng các loại thực phẩm để sở hữu cho mình một vóc dáng mà bạn hằng mong ước nhé.

Nguyên tắc lên thực đơn cho người tập gym

Thực đơn cho người tập gym đúng nguyên tắc có thể hỗ trợ cung cấp năng lượng cho các hoạt động tập luyện trong thời gian dài, nhằm bảo vệ sức khỏe, giữ dáng người thon gọn, hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Ngày nay, nhu cầu tập gym đang dần được mở rộng và phát triển mạnh mẽ với mục tiêu giữ được vóc dáng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, để bổ sung năng lượng sau những giờ luyện tập mệt mỏi, bạn cần phải có chế độ ăn cho người tập gym hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu một vài nguyên tắc cần thiết khi lên kế hoạch ăn uống kết hợp với tập luyện đúng cách để đạt kết quả tốt nhất cho bạn.

1. Nguyên tắc lên thực đơn cho người tập gym

Ăn đầy đủ chất đạm

Hàm lượng chất đạm hay hàm lượng protein rất quan trọng trong quá trình cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Chất đạm hỗ trợ phát triển các cơ, xây dựng cấu trúc các tế bào, nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Hàm lượng protein của mỗi người là khác nhau dựa trên cân nặng. Khi tham gia tập gym, bạn có thể trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên để lên kế hoạch tăng hàm lượng chất đạm thật tốt cho cơ thể.

Ăn uống đầy đủ tinh bột

Đây là nguyên tắc thứ 2 mà những người tập gym cần thực hiện. Hàm lượng tinh bột thường có nhiều trong gạo, yến mạch, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc…Dựa vào trọng lượng của cơ thể, bạn nên bổ sung đầy đủ hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình.

Nạp lượng calo cần thiết

Khi thực hiện các bài luyện tập, bạn sẽ tiêu hao một lượng calo trong cơ thể. Lúc này, việc nạp lại calo để có thể duy trì hoạt động là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, trong quá trình đó, nhiều người lại không biết cách nạp lượng calo như thế nào cho đúng.

Theo như lời khuyên của các chuyên gia, việc nạp calo phải tuân theo nguyên tắc: Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu thụ, để tránh trường hợp mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ và nhiều hoạt động khác.

2. Một số lưu ý khác khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym

Ngoài 3 nguyên tắc chủ yếu trên, người tập gym cần phải lưu ý một vài điều quan trọng trong chế độ ăn uống của mình.

Thực hiện ăn uống thường xuyên

Bạn không nên xem thường việc này. Trong chế độ ăn cho người tập gym, mỗi người cần phải cung cấp một nguồn năng lượng khá nhiều trong suốt thời gian luyện tập. Bạn có thể ăn thành nhiều bữa ăn trong ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 2-3 tiếng là hợp lý.

Bổ sung bột ngũ cốc cho người tập gym

Bột ngũ cốc cho người tập gym là những sản phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng, được cân, đo, đong, đếm theo một tỷ lệ thích hợp để bổ sung năng lượng cho tất cả mọi người.

Bột ngũ cốc thường được sử dụng cho những bữa ăn phụ nhẹ. Đặc biệt đối với những người mới tập, trong khoảng thời gian đầu sẽ rất mệt mỏi, bạn có thể sử dụng sản phẩm này để cung cấp năng lượng, hạn chế sự thèm ăn.

Uống nhiều nước

Bổ sung nhiều nước

Trong chế độ ăn cho người tập gym, bạn cũng cần bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố, giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, hạn chế sự mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

Để có được thân hình hoàn hảo, bạn nên tuân theo các nguyên tắc trong thực đơn cho người tập gym. Ngoài việc luyện tập chăm chỉ, ăn uống như thế nào cũng là một điều quan trọng, trợ giúp cho bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đặt ra.

Những thông tin về thực đơn cho người tập gym chúng tôi đưa ra chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ để có được chế độ ăn uống tốt nhất cho sức khỏe.