Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Mỡ bụng- một trong những nỗi niềm ám ảnh ở tất cả các chị em, bạn có đang gặp phải tình trạng này hay không? Bạn là dân văn phòng, bạn phải ngồi một chỗ nhiều, bạn không có thời gian đến phòng tập mỗi ngày, nhưng bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng? Vậy hãy cùng xem bài tập giảm mỡ bụng cho nữ ngay sau đây nhé.

1. Vặn mình

Động tác vặn mình là một trong những động tác mang lại hiệu quả rất cao cho những ai mong muốn giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng. Với sự tác động trực tiếp lên vùng eo này, các cơ bụng sẽ hoạt động nhiều nhất giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách nhanh chóng, trả lại cho bạn một “vòng eo 56” như siêu mẫu.

Bài tập văn mình

Các bước thực hiện bao gồm:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay dang ngang, chân duỗi thẳng
  • Bước 2: Từ từ co cả 2 chân lên và dùng cơ bụng vặn sang trái, sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Bước 3: Thực hiện tương tự với bên phải

2. Xoay thắt lưng

Xoay thắt lưng cũng là một bài tập giúp chúng ta có thể giảm mỡ bụng hiệu quả tương tự như phương pháp vặn mình. Tuy nhiên bài tập xoay thắt lưng sẽ nhẹ nhàng hơn, dễ dàng hơn cho những người mới bắt đầu tập hoặc người tập chưa quen. Sau đây sẽ là thứ tự các động tác của bài tập:

  • Ngồi thẳng trên sàn, duỗi chân trái sang ngang và co chân phải lại sao cho lòng bàn chân hướng vào người
  • Ban đầu giữ người ở vị trí thăng bằng, sau đó vặn người sang bên trái
  • Tay trái đưa thẳng sang ngang và tay phải chạm sàn rồi dần dần đưa tay phải lên và dang 2 tay sang 2 bên
  • Thực hiện tương tự với chân phải

Bài tập xoay thắt lưng

3. Leg up the wall

Leg up the wall hay còn có tên gọi là đặt chân lên tường, bài tập này cũng gần gần giống với bài tập trồng cây chuối, tuy nhiên leg up the wall nhẹ nhàng hơn và cho hiệu quả về việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Chúng ta nên thực hiện bài tập này vào buổi tối trước khi đi ngủ, lưu ý không tập sau khi ăn no.

  • Bước 1: Nằm thẳng lên sàn và 2 chân đặt lên tường tạo góc vuông 90 độ với sàn nhà.
  • Bước 2: Hóp bụng đồng thời kết hợp hít vào thở ra từ từ
  • Bước 3: Thực hiện trong khoảng 30 giây sau đó nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện khoảng 15 phút

Sau 1 tuần thực hiện, chúng ta sẽ thấy vòng eo giảm ít nhất từ 2-3 cm, nếu kiên trì luyện tập thời gian dài bạn sẽ thu được kết quả như mong muốn.

Bài tập leg up the wall

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng mà lại cho hiệu quả cao, các chị em nên bỏ túi cho mình và thực hiện ngay từ hôm nay nhé. Chắc chắn bạn sẽ thấy bất ngờ trước kết quả mình thu được.

Thông tin bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên gặp gỡ các chuyên gia để được hướng dẫn cụ thể hơn.