Thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu

Hệ tiêu hóa của con người luôn đóng vai trò cực kỳ quan trọng, nó có nhiệm vụ chuyển hóa thức ăn, hấp thụ các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai, việc bạn có một hệ tiêu hóa tốt sẽ giúp cho thai nhi phát triển hoàn thiện hơn trong bụng mẹ. Vậy làm sao để các mẹ bầu có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được những thông tin bổ ích về những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa đối với các mẹ bầu đấy nhé.

Mẹ và thai nhi muốn có sức khỏe tốt thì trước tiên phải có hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng đảm bảo luôn là một yếu tố được đặt lên hàng đầu trong các bữa ăn của các chị em đang mang thai. Nhưng các tình trạng như ợ nóng, đầy hơi, tiêu chảy,…lại thường xuyên xảy ra cho các mẹ. Điều cốt yếu nằm trong các loại thực phẩm bạn đang ăn hàng ngày.

1.Thực phẩm giàu tinh bột

Với người Việt nói riêng và người Á Đông nói chung thì cơm luôn là món ăn chính cho cả nhà. Ngoài ra như bún, phở, bánh mì,… thì thành phần tinh bột chiếm phần lớn có tác động tốt đến hệ tiêu hóa rất nhiều. Thử nghĩ xem nếu từ 2 đến 3 ngày bạn không ăn những món có chứa tinh bột thì liệu dạ dày của bạn có chịu nổi hay không?

2.Cà rốt đỏ tươi

cà rốt có giá trị dinh dưỡng to lớn

Cà rốt là một loại củ giàu vitamin A tốt cho mắt, hỗ trợ sự phát triển trí não cho thai nhi, ngoài ra cà rốt còn có lượng chất xơ dồi dào bảo vệ hệ tiêu hóa cho bé. Ngành y học khẳng định, cà rốt hỗ trợ chức năng làm việc của lá lách, gan, đường ruột, hệ tiêu hóa của dạ dày. Chính vì những lý do đó mà loại củ này được các mẹ bầu “thâu tóm” trong các ngăn bếp của mình.

3.Củ khoai lang

Khoai lang làm giảm các vấn đề về tiêu hóa

Những giá trị của củ khoai lang mang lại vốn đã rất nhiều nhưng liệu bạn có biết về công dụng chữa nhuận tràng, bệnh trĩ, bị táo bón hay tiêu chảy hay chưa? Trong khoai lang chứa hàm lượng lớn tinh bột, các loại vitamin  hay thành phần acid amin hỗ trợ hệ tiêu hóa. Khi mang thai các vấn đề về tiêu hóa rất hay xảy ra thì hãy thử ăn khoai lang luộc để giảm được tình trạng trên.

4.Món kim chi muối chua

Nói đến kim chi là chúng ta nhớ ngay đến đất nước Hàn Quốc xinh đẹp. Kim chi trở thành một loạt đặc sản của đất nước này. Được làm từ bắp cải, ớt, riềng và những gia vị khác. Món ăn này có khả năng hỗ trợ việc kháng khuẩn ở đường ruột. Biết được lợi ích của món ăn này mang lại nhưng các mẹ bầu cũng phải cân nhắc đến độ cay của ớt, nên giảm độ cay để tránh tác dụng ngược ngoài mong đợi đấy nhé.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng trong các món ăn sao cho phù hợp và lựa chọn cho bản thân những loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa là điều rất quan trọng.

Chúc các mẹ thành công.

>>Xem thêm

Đơn xin rút học bạ tiểu học

Nguyên tắc lên thực đơn cho người tập gym

Thực đơn cho người tập gym đúng nguyên tắc có thể hỗ trợ cung cấp năng lượng cho các hoạt động tập luyện trong thời gian dài, nhằm bảo vệ sức khỏe, giữ dáng người thon gọn, hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Ngày nay, nhu cầu tập gym đang dần được mở rộng và phát triển mạnh mẽ với mục tiêu giữ được vóc dáng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, để bổ sung năng lượng sau những giờ luyện tập mệt mỏi, bạn cần phải có chế độ ăn cho người tập gym hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu một vài nguyên tắc cần thiết khi lên kế hoạch ăn uống kết hợp với tập luyện đúng cách để đạt kết quả tốt nhất cho bạn.

1. Nguyên tắc lên thực đơn cho người tập gym

Ăn đầy đủ chất đạm

Hàm lượng chất đạm hay hàm lượng protein rất quan trọng trong quá trình cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Chất đạm hỗ trợ phát triển các cơ, xây dựng cấu trúc các tế bào, nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Hàm lượng protein của mỗi người là khác nhau dựa trên cân nặng. Khi tham gia tập gym, bạn có thể trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên để lên kế hoạch tăng hàm lượng chất đạm thật tốt cho cơ thể.

Ăn uống đầy đủ tinh bột

Đây là nguyên tắc thứ 2 mà những người tập gym cần thực hiện. Hàm lượng tinh bột thường có nhiều trong gạo, yến mạch, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc…Dựa vào trọng lượng của cơ thể, bạn nên bổ sung đầy đủ hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình.

Nạp lượng calo cần thiết

Khi thực hiện các bài luyện tập, bạn sẽ tiêu hao một lượng calo trong cơ thể. Lúc này, việc nạp lại calo để có thể duy trì hoạt động là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, trong quá trình đó, nhiều người lại không biết cách nạp lượng calo như thế nào cho đúng.

Theo như lời khuyên của các chuyên gia, việc nạp calo phải tuân theo nguyên tắc: Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu thụ, để tránh trường hợp mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ và nhiều hoạt động khác.

2. Một số lưu ý khác khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym

Ngoài 3 nguyên tắc chủ yếu trên, người tập gym cần phải lưu ý một vài điều quan trọng trong chế độ ăn uống của mình.

Thực hiện ăn uống thường xuyên

Bạn không nên xem thường việc này. Trong chế độ ăn cho người tập gym, mỗi người cần phải cung cấp một nguồn năng lượng khá nhiều trong suốt thời gian luyện tập. Bạn có thể ăn thành nhiều bữa ăn trong ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 2-3 tiếng là hợp lý.

Bổ sung bột ngũ cốc cho người tập gym

Bột ngũ cốc cho người tập gym là những sản phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng, được cân, đo, đong, đếm theo một tỷ lệ thích hợp để bổ sung năng lượng cho tất cả mọi người.

Bột ngũ cốc thường được sử dụng cho những bữa ăn phụ nhẹ. Đặc biệt đối với những người mới tập, trong khoảng thời gian đầu sẽ rất mệt mỏi, bạn có thể sử dụng sản phẩm này để cung cấp năng lượng, hạn chế sự thèm ăn.

Uống nhiều nước

Bổ sung nhiều nước

Trong chế độ ăn cho người tập gym, bạn cũng cần bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố, giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, hạn chế sự mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

Để có được thân hình hoàn hảo, bạn nên tuân theo các nguyên tắc trong thực đơn cho người tập gym. Ngoài việc luyện tập chăm chỉ, ăn uống như thế nào cũng là một điều quan trọng, trợ giúp cho bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đặt ra.

Những thông tin về thực đơn cho người tập gym chúng tôi đưa ra chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ để có được chế độ ăn uống tốt nhất cho sức khỏe.

Thực đơn cho bà bầu theo chế độ dinh dưỡng chuẩn

Bà bầu cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn những người bình thường để bảo đảm cho sự phát triển của bé yêu. Tuy nhiên, nhiều như thế nào là đủ và không làm mẹ tăng cân quá nhiều?

Sau đây, chúng tôi sẽ giúp bạn lên thực đơn cho bà bầu theo tiêu chuẩn dinh dưỡng được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

1. Lợi ích khi xây dựng thực đơn cho bà bầu

Xây dựng thực đơn dành cho bà bầu là cần thiết và đây là phương pháp khoa học đang được đa số bà bầu áp dụng cho bản thân.

Có thực đơn khoa học giúp bà bầu tránh được những bệnh thường gặp khi mang bầu như tiểu đường, béo phì do thừa chất và hạn chế được tình trạng nghén khi mang thai. Đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển bình thường của thai nhi và mẹ bầu nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Xây dựng thực đơn giúp bà bầu và thai nhi khỏe mạnh hơn

2. Thực đơn cho bà bầu theo các giai đoạn phát triển

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu sẽ thay đổi theo các giai đoạn phát triển của thai nhi. Vì vậy, dinh dưỡng cho bà bầu cũng thay đổi, cụ thể:

– Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Đây là giai đoạn quan trọng giúp thai nhi hình thành và hoàn thiện các cơ quan quan trọng như tim thai, tủy, não, phổi… nên bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất đạm như trứng, thịt, sữa…

Trong giai đoạn này, bà bầu dù ốm nghén nhưng cũng phải bảo đảm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết như protein, sắt, can xi như cá, sữa, tôm, cua, đậu tương…, các loại vitamin trong rau, củ, quả.

Dinh dưỡng khoa học cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn này, bà bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm có chứa Axit folic như bánh mì, ngũ cốc, súp lơ xanh, các loại hạt, hoa quả, ngô bởi đây là chất cần thiết giúp hình thành ống thần kinh của bé và làm giảm nguy cơ nứt đốt sống, dị tật bẩm sinh, sẩy thai và sinh thấp cân.

Bầu bầu cần lưu ý không nên ăn quá mặn, sử dụng những thực phẩm không tốt như thức ăn đóng hộp, đồ được chế biến sẵn, đồ ăn cay, nóng, đồ uống có ga sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bà bầu nên giữ tinh thần thật thoải mái, nên tập những bài yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn tinh thần và tăng cường sức khỏe của hai mẹ con.

– Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Ở giai đoạn này, chế độ ăn uống cho bà bầu cần nhiều hơn giai đoạn trước. Bởi giai đoạn này. Thai nhi sẽ phát triển mạnh về khung xương nên bạn cần bổ sung nhiều canxi, kẽm như hải sản, trứng, sữa.

Giai đoạn này bạn cũng không bị ốm nghẽn nữa nên sự hấp thụ dinh dưỡng sẽ tốt hơn, do đó bạn có thể bổ sung thêm mỗi ngày 1 chiếc bánh trưng nhỏ hoặc 400ml sữa, nước đậu, nước dừa, nước mía,… để bảo đảm tăng khoảng 1-2kg mỗi tháng.

– Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Đây là giai đoạn phát triển nhất của thai nhi và bà bầu thường sẽ tăng khoảng 4-5 kg trong ba tháng cuối này. Các cơ quan của thai nhi cũng đã hoàn thiện, do đó nhu cầu dinh dưỡng sẽ cao hơn những giai đoạn trước.

Bạn nên bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn những giai đoạn trước, nên ăn nhiều thực phẩm giúp bé phát triển hoàn thiện và mẹ bầu chuẩn bị sức khỏe khi lâm bồn như thực phẩm giàu đạm, canxi, kẽm, sắt và rau xanh, hoa quả…

Ngoài chế độ dinh dưỡng như trên, bà bầu nên tuân thủ việc khám thai, tiêm vác xin định kỳ để bảo vệ toàn diện sức khỏe của mẹ và bé.