Thực phẩm giảm cân nhanh an toàn mà không cần tập luyện

Béo phì làm chúng ta mất tự tin về vóc dáng cũng như thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình. Giảm cân là biện pháp hữu hiệu nhất để tăng chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của mỗi chúng ta. Nhưng giảm cân như thế nào là đơn giản nhất mà không tốn nhiều thời gian. Hãy cùng mình tìm hiểu về thực phẩm giảm cân cho những người “lười” vận động nhé.

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc điều trị các loại bệnh mãn tính như: bệnh béo phì, bệnh táo bón, bệnh về tim mạnh…

Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả,.. Bạn cần nạp đủ lượng chất xơ phù hợp với trọng lượng cơ thể của mình, không phải cứ ăn nhiều là tốt. Mỗi ngày chỉ nên nạp từ 12 đến 26g chất xơ vào cơ thể người trưởng thành.

Những loại thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn ưu tiên hàng đầu như: bông xanh, cà rốt, bắp cải, cam, bưởi, chuối…

Thực phẩm giàu chất xơ

Nạp đủ lượng chất xơ hằng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà nó còn có thể duy trì các hoạt động vân động mạnh hằng ngày của bạn.

2. Hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột rất cần thiết cho cơ thể. Nhưng khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột thì chúng sẽ tạo ra nguồn năng lượng dư thừa và làm cho cân nặng của bạn tăng lên đáng kể. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa tinh bột như các loại hạt, khoai mì, bánh ngọt ….

Bạn cần cắt giảm tinh bột chỉ nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin vừa nhiều chất dinh dưỡng mà không gây tăng cân.

3. Nạp đủ thực phẩm giảm cân giàu carbohydrate

Cabohydrate là chất có tác dụng ngăn chặn sự hình thành mỡ bên trong cơ thể con người. Tuy nhiên bạn cũng không ăn quá nhiều vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Trung bình carbohydrate chỉ nên chiếm 35-36% nạp vào cơ thể. Thời gian nạp thực phẩm chứa carbohydrate cũng rất là quan trọng, chỉ nên nạp chúng vào buổi tối trước bữa ăn 30 phút.

Các loại thực phẩm chứa carbohydrate giúp giảm cân nhanh như: yến mạch, củ cải đường, cam, việt quất, đậu tây…

4. Thực phẩm giàu protein và vitamin C

Thực phẩm chứa nhiều protein rất tốt cho làn da, các cơ bắp, xương,.. đây là lọai thực phẩm giảm cân rất tuyệt vời. Chất béo có trong protein rất dễ bị tiêu hủy và đốt cháy đi. Giúp cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không tích lũy các loại chất béo dư thừa bên trong cơ thể.

Các loại thực phẩm giàu protein như: Trứng, cá, tôm, thịt gà,… hàm lượng protein rất dồi dào.

Thực phẩm giàu protein giảm cân nhanh

Các loại thực phẩm giàu vitamin C vừa có tác dụng làm đẹp da mặt vừa giảm cân nhanh. Theo nghiên cứu mới đây nhất của tố chức y tế thế giới thì những người béo phì thường là những người thiếu vitamin C nghiêm trọng. Vì thiếu vitamin C thường tích lũy các mỡ thừa trên cơ thể nhiều hơn.

Thực phẩm giàu vitamin như: mật ong, ca cao, giấm,..

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Vì vậy hãy cải thiện bữa ăn hàng ngày, cân bằng các loại thực phẩm để sở hữu cho mình một vóc dáng mà bạn hằng mong ước nhé.

Nguyên tắc lên thực đơn cho người tập gym

Thực đơn cho người tập gym đúng nguyên tắc có thể hỗ trợ cung cấp năng lượng cho các hoạt động tập luyện trong thời gian dài, nhằm bảo vệ sức khỏe, giữ dáng người thon gọn, hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Ngày nay, nhu cầu tập gym đang dần được mở rộng và phát triển mạnh mẽ với mục tiêu giữ được vóc dáng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, để bổ sung năng lượng sau những giờ luyện tập mệt mỏi, bạn cần phải có chế độ ăn cho người tập gym hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu một vài nguyên tắc cần thiết khi lên kế hoạch ăn uống kết hợp với tập luyện đúng cách để đạt kết quả tốt nhất cho bạn.

1. Nguyên tắc lên thực đơn cho người tập gym

Ăn đầy đủ chất đạm

Hàm lượng chất đạm hay hàm lượng protein rất quan trọng trong quá trình cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Chất đạm hỗ trợ phát triển các cơ, xây dựng cấu trúc các tế bào, nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.

Thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Hàm lượng protein của mỗi người là khác nhau dựa trên cân nặng. Khi tham gia tập gym, bạn có thể trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên để lên kế hoạch tăng hàm lượng chất đạm thật tốt cho cơ thể.

Ăn uống đầy đủ tinh bột

Đây là nguyên tắc thứ 2 mà những người tập gym cần thực hiện. Hàm lượng tinh bột thường có nhiều trong gạo, yến mạch, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc…Dựa vào trọng lượng của cơ thể, bạn nên bổ sung đầy đủ hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình.

Nạp lượng calo cần thiết

Khi thực hiện các bài luyện tập, bạn sẽ tiêu hao một lượng calo trong cơ thể. Lúc này, việc nạp lại calo để có thể duy trì hoạt động là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, trong quá trình đó, nhiều người lại không biết cách nạp lượng calo như thế nào cho đúng.

Theo như lời khuyên của các chuyên gia, việc nạp calo phải tuân theo nguyên tắc: Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu thụ, để tránh trường hợp mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ và nhiều hoạt động khác.

2. Một số lưu ý khác khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym

Ngoài 3 nguyên tắc chủ yếu trên, người tập gym cần phải lưu ý một vài điều quan trọng trong chế độ ăn uống của mình.

Thực hiện ăn uống thường xuyên

Bạn không nên xem thường việc này. Trong chế độ ăn cho người tập gym, mỗi người cần phải cung cấp một nguồn năng lượng khá nhiều trong suốt thời gian luyện tập. Bạn có thể ăn thành nhiều bữa ăn trong ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 2-3 tiếng là hợp lý.

Bổ sung bột ngũ cốc cho người tập gym

Bột ngũ cốc cho người tập gym là những sản phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng, được cân, đo, đong, đếm theo một tỷ lệ thích hợp để bổ sung năng lượng cho tất cả mọi người.

Bột ngũ cốc thường được sử dụng cho những bữa ăn phụ nhẹ. Đặc biệt đối với những người mới tập, trong khoảng thời gian đầu sẽ rất mệt mỏi, bạn có thể sử dụng sản phẩm này để cung cấp năng lượng, hạn chế sự thèm ăn.

Uống nhiều nước

Bổ sung nhiều nước

Trong chế độ ăn cho người tập gym, bạn cũng cần bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố, giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, hạn chế sự mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

Để có được thân hình hoàn hảo, bạn nên tuân theo các nguyên tắc trong thực đơn cho người tập gym. Ngoài việc luyện tập chăm chỉ, ăn uống như thế nào cũng là một điều quan trọng, trợ giúp cho bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đặt ra.

Những thông tin về thực đơn cho người tập gym chúng tôi đưa ra chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ để có được chế độ ăn uống tốt nhất cho sức khỏe.

Vitamin tổng hợp cho bà bầu loại nào tốt?

Rất nhiều mẹ bầu đã lựa chọn uống vitamin tổng hợp để bổ sung dưỡng chất trong thời gian thai kỳ của mình. Vậy vitamin tổng hợp cho bà bầu loại nào tốt và cần lưu ý những gì khi sử dụng vitamin tổng hợp? Nếu còn đang thắc mắc với câu hỏi này thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay ở bài viết dưới đây để được giải đáp.

1. Bà bầu nên dùng vitamin nào để tốt cho em bé?

Có nhiều mẹ bầu trong thời kỳ thai nghén không thể bổ sung dưỡng chất bằng việc ăn uống hàng ngày do cơ thể không thể hấp thu được thức ăn từ bên ngoài. Phụ nữ mang thai nên sử dụng vitamin tổng hợp chứa các chất sau để giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và phòng chống được bệnh tật cho con yêu ngay từ trong bụng mẹ.

– Axit folic

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, axit folic rất quan trọng vì nó giúp đề phòng sẩy thai và khuyết tật ở thai nhi. Với những mẹ bầu bị thiếu axit folic, nguy cơ bị sẩy thai, thai nhi bị dị tật, sinh non hoặc con sinh ra bị hội chứng down sẽ cao hơn so với những mẹ được bổ sung axit folic ngay từ đầu.

Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 400 microgram axit folic trong vòng 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Axit folic có nhiều trong các thực phẩm như: cam, khoai tây, bông cải xanh, lòng đỏ trứng và các sản phẩm chức năng cho bà bầu như Elevit, Obimin…

– Canxi

Bằng việc bổ sung canxi trong quá trình mang thai, em bé của bạn sẽ hạn chế được tình trạng còi xương. Nếu mẹ không được cung cấp đầy đủ canxi, nguy cơ cao bé sau này sinh ra sẽ bị còi xương, hệ thống xương bị kém phát triển, chiều cao bị hạn chế và người mẹ sau sinh cũng dễ bị loãng xương, ảnh hưởng đến sức khỏe khi về già.

Một số loại thuốc chứa canxi tốt nhất trên thị trường cho bà bầu hiện nay như Calcium, Osteocare… giúp bổ sung canxi, làm xương chắc khỏe cho cả mẹ lẫn thai nhi.

– Kẽm

Khác với những dưỡng chất khác, mẹ bầu có thể dồn lượng kẽm để dùng cho một tuần thay vì phải sử dụng hàng ngày. Việc uống bổ sung thêm kẽm sẽ giúp cho hệ miễn dịch của em bé được tốt hơn, làm giảm nguy cơ bị suy dinh dưỡng ở trẻ.

Các vitamin tổng hợp chứa nhiều kẽm giúp cho hệ miễn dịch của em bé trở nên khỏe mạnh như viên uống UBB Zinc, Elem Vitals Zn…

Sử dụng vitamin tổng hợp chứa axil folic, canxi và kẽm để mẹ và bé được khỏe mạnh

2. Những lưu ý khi sử dụng vitamin tổng hợp cho bà bầu

Không phải vitamin nào cũng tốt nếu như bạn không biết cách sử dụng. Nếu sử dụng vitamin tổng hợp cho bà bầu, các mẹ cần lưu ý như dưới đây:

– Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng

Trước khi sử dụng cần đọc kỹ các hướng dẫn sử dụng in trên bao bì của sản phẩm để biết được tác dụng cũng như các thành phần có trong vitamin tổng hợp. Không nên dùng sản phẩm theo lời quảng cáo hoa mĩ của người bán hàng, chỉ sử dụng khi có sự chỉ dẫn của bác sĩ.

– Tránh lạm dụng

Nhiều mẹ bầu quan niệm rằng chỉ cần uống vitamin tổng hợp là đã đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi. Tuy nhiên quan niệm này hoàn toàn sai lầm và có thể gây nên những tổn hại mà nhiều người không biết. Bởi thế bạn nên tránh lạm dụng vitamin tổng hợp nhiều vì các thành phần có trong thuốc sẽ mang đến những tác dụng phụ cho phụ nữ mang thai như mệt mỏi, táo bón…

– Kết hợp với ăn uống hàng ngày

Việc kết hợp ăn uống hàng ngày cùng với vitamin tổng hợp sẽ giúp cho việc hấp thu dưỡng chất cho thai nhi được tốt hơn. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào cũng có thể kết hợp được ví dụ như trà, cà phê… sẽ làm giảm các công dụng mà vitamin tổng hợp mang lại.

Mẹ bầu cần lưu ý khi sử dụng vitamin tổng hợp để có được sức khỏe tốt

Từ những chia sẻ trên đây, chúng tôi hy vọng các mẹ bầu đã có câu trả lời cho việc vitamin tổng hợp cho bà bầu loại nào tốt, giúp cho quá trình mang thai được đảm bảo dưỡng chất cho em bé. Hãy theo dõi và truy cập vào website của chúng tôi thường xuyên để có thêm nhiều kiến thức về sức khỏe, dinh dưỡng nhé!